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研究日誌BLOG

2017.07.10

転倒予防教室(足)

ご無沙汰しております。

健康運動指導士の渡邉です。

以前のブログでも触れた転倒予防教室の内容を書いていきたいと思います。

 

今回のテーマは「足」(足趾、足関節)にしてみました。

 

Ⅰ:足趾で地面を「つかむ」、「はじく」

Ⅱ:足関節が「うごく」

 

この2つを柱に実施してきました。

 

<ウォーミングアップ>

   足趾でのじゃんけん

足趾で「グー」「チョキ」「パー」をつくる

足(グー).png
足(チョキ).png
(パー)足.png

   足関節をうごかす

足首で数字のを書く(「」や「」にならない様)

なるべく円になるよう回す(多角形にならない様)

(1)足.png
足(丸).png

< 1 挨拶とじゃんけん >

   2人1組で実施

   足関節で自分の名前を空中に書き自己紹介

   足趾でじゃんけん

 

< 2 新聞紙ギャザー >

   1人、新聞紙1枚で実施

   足で新聞紙を縦に裂く

   方足でなるべく、小さく丸める

※いくつに裂くか、丸められる大きさは個人差があってよい

足(新聞紙).png

 

< 3 島とりゲーム >

   2~3人1組、1人新聞紙1枚で実施

   じゃんけんに負けた人は自分の新聞紙を足で切って1/2にしていく

   じゃんけんに負けて小さくなった新聞紙上に3秒以上留まれなくなる、

新聞紙以外のところ(床や壁)に足や手がつくと負け

※じゃんけんや工作中は新聞紙以外のところに足を着いたり、座ってもよい

 

足(新聞立つ).png

 

参加者様の写真が無いので実際の風景はお見せする事は出来ませんが、

自分で言うのも変ですが、盛況の転倒予防教室です。

美園公民館、三室公民館で毎月第2週火曜日に実施しております。

ご予定が合えばお立ち寄りください!

 

次回は「膝」をテーマに実施した内容を書いてみたいと思います。

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